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CURSO ONLINE MINDFULNESS

Curso de aplicación práctica

► Herramientas para gestionar la actividad mental, las emociones, las situaciones y aprender a relacionarse de otro modo consigo y con las demás personas.

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?

  • personas que desean iniciarse en el campo del Mindfulness
  • personas que buscan herramientas de centramiento, focalización, auto-gestión, gestión de las situaciones
  • personas que quieren desarrollar introspección y auto-conocimiento
  • psicólogos, terapeutas, coachs, educadores, maestros, formadores, personal médico y sanitario y otros profesionales que desean aplicar las herramientas de Mindfulness en la atención y la relación con sus clientes y/o grupos

¿QUÉ APLICACIONES TIENE?

  • actividad cotidiana a niveles personal, familiar, social, laboral
  • procesos de auto-conocimiento, introspección e indagación personal
  • procesos de desarrollo de aprendizaje, creatividad, auto-gestión, empatía, compasión
  • cualquier ámbito, profesión, oficio, rol, cultura
  • sesiones en modo individual y/o grupal
  • reuniones, encuentros, jornadas, cursos, formaciones
  • grupos de desarrollo personal de cualquier edad

DESCRIPCIÓN

Mindfulness o Atención plena es un modelo humanista que nos ofrece una calidad de presencia, de escucha y de centramiento de la atención en nuestro entorno y en nosotros mismos para gestionar lo que percibimos en lugar de intervenir en modo automático o reactivo.

Esto significa ampliar nuestra perspectiva sobre los acontecimientos, una visión más clara sobre los asuntos, toma de decisiones más inteligente, mayor capacidad de auto-gestión y de gestión de las relaciones, recuperar calma y energía, ganar positividad, empatía y experiencias de plenitud.

La técnica consiste, por una parte en un conjunto de prácticas sencillas que como cualquier otra habilidad a alcanzar requieren de entrenamiento hasta llegar a integrarlas para beneficiarse de ellas al día a día. Por otra parte, es posible practicar Mindfulness en cualquier momento del día y en cualquier situación ya que se trata igualmente de una actitud a desarrollar.

OBJETIVOS

  • Conocer e integrar las herramientas de desarrollo de la atención plena
  • Aprender a centrar y focalizar la atención
  • Aplicar las técnicas de Mindfulness para atender tensiones, dolores, malestar, bloqueos
  • Aprender a identificar y reducir los síntomas del estrés
  • Aprender a identificar y gestionar la vivencia de las emociones
  • Aprender a observar y soltar pensamientos y pautas cognitivas
  • Aplicar la atención plena para mejorar la comunicación y las relaciones
  • Aplicar la atención plena para optimizar la gestión del tiempo y la toma de decisiones
  • Desarrollar la habilidad de la atención plena en la actividad cotidiana

Clic encima para consultar:
– Comentarios participantes

¿QUIÉN FACILITA?

Mª Rosa Parés, Co-fundadora y Co-directora de SALUD CREATIVA, formada en Mindfulness y diversas disciplinas humanistas, practicante comprometida de Meditación.

PROGRAMA

Sesión 1

Cómo hacer una relajación corporal y aprender a meditar en la vida cotidiana

  • presentación de la facilitadora y las personas participantes
  • presentación del curso
  • el cuerpo es el vehículo que nos permite volver a la calma y centrarnos en el presente
  • desarrollar la conciencia corporal es el primer paso
  • ¿qué se conoce por body scan y cómo facilita la relajación corporal
  • pautas para llevar a cabo un body scan
  • focalizar la atención en los puntos de tensión y/o dolor los afloja, alivia e incluso, en ocasiones, los disuelve
  • la concentración de la atención en la respiración como práctica básica de meditación

Sesión 2

Identificar tus estreses y superarlos

  • ¿qué es el estrés, ¿cuál es su función, cuáles son sus beneficios y daños?
  • cómo vivimos el mecanismo del estrés en el siglo XXI
  • las causas del estrés no siempre son ambientales
  • descubrir cuáles son las áreas donde se inicia el estrés
  • pautas de gestión y prevención del estrés

La conciencia plena y la reducción del estrés

  • actuamos tal y como pensamos, ¿cierto?
  • lo que pensamos determina lo que sentimos y hacemos
  • identificar las creencias irracionales ante la vivencia de los acontecimientos para prevenir el estrés
  • el modelo ABC para detectar los tipos de pensamientos que nos generan sufrimiento
  • aplicación de la atención plena para entrenarse en dejar de alimentar pensamientos estériles

Sesión 3

Identificar tus emociones y aprender a gestionarlas

  • en primer lugar, aprender qué son las emociones, cómo aparecen, su función, los aspectos tóxicos, los condicionamientos
  • todas las emociones son válidas, la diferencia está en la forma de manifestarlas
  • biografía emocional para encontrar qué emociones predominan a lo largo de las experiencias y cuáles quedan relegadas
  • escucha activa sobre las emociones
  • aplicación de la atención plena para la gestión de las emociones

¿Cómo parar tu cabeza?

  • técnicas de concentración de la atención, meditación, visualización, para crear espacios internos de calma

Sesión 4

Actuar en lugar de reaccionar

  • cuando desarrollamos la capacidad de atención plena, entonces podemos gestionar, responder y dejar de reaccionar
  • aplica una PROA en tu vida: Para-Respira-Observa-Atiende
  • reflexión sobre qué ganamos, qué perdemos cuando actuamos con consciencia

Aprender a gestionar el conflicto

  • el conflicto es parte implícita de la existencia y conviene hacerse a la idea
  • ¿qué actitudes favorecen el desinflamiento del conflicto?
  • la resolución del conflicto pasa por que todas las partes implicadas quieran hacer algo diferente
  • el conflicto interno se proyecta en todo

Aprender a comunicarte de una forma asertiva

  • hablar en primera persona por no generalizar, manipular, ocultar
  • el lenguaje no verbal en la comunicación asertiva

Técnicas de asertividad

  • utilizar de forma adecuada las actitudes de pasividad, agresividad, congelación
  • cómo respetarse y respetar a las demás personas en las interrelaciones

Sesión 5

El estrés y la gestión del tiempo

  • gestiona el tiempo de forma eficaz
  • el tiempo es un elemento muy curioso que varía dependen de varios elementos
  • para gestionar el tiempo, hay que gestionarse
  • pautas elementales para la gestión de las tareas y ocupaciones
  • los ladrones del tiempo: imprevistos, distracciones, interrupciones
  • cómo afrontarlos con éxito aplicando la atención plena

Aprender a optimizar la toma de decisiones

  • aprender a ver otras perspectivas
  • abrir la mirada para encontrar otras posibilidades
  • cómo disminuir los juicios y las expectativas
  • aceptar los hechos tal y como son no resulta fácil pero nos libera de caer en roles enjuiciadores y falsas expectativas
  • cuando aceptamos, liberamos malestar y ganamos energía

FECHAS Y HORARIO

próxima edición a partir de octubre
sábados de 9:30 a 14:15

LUGAR DE REALIZACIÓN

online vía meet

COSTE

Subvencionado 100%
Plazas para personas en activo (ERTEs incluidas),
plazas para personas desocupadas (DARDE).

Para inscribirte, haz clic aquí o contacta a través de formacio@fundesplai.org o 93 551 15 33.
El curso se imparte en la lengua que entiendan todas las personas participantes.

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