CURSO ONLINE MINDFULNESS

Sesión 1

Cómo hacer una relajación corporal y aprender a meditar en la vida cotidiana

• presentación de la facilitadora y las personas participantes
• presentación del curso
• el cuerpo es el vehículo que nos permite volver a la calma y centrarnos en el presente
• desarrollar la conciencia corporal es el primer paso
• ¿qué se conoce por body scan y cómo facilita la relajación corporal
• pautas para llevar a cabo un body scan
• focalizar la atención en los puntos de tensión y/o dolor los afloja, alivia e incluso, en ocasiones, los disuelve
• la concentración de la atención en la respiración como práctica básica de meditación

Sesión 2

Identificar tus estreses y superarlos

• ¿qué es el estrés, ¿cuál es su función, cuáles son sus beneficios y daños?
• cómo vivimos el mecanismo del estrés en el siglo XXI
• las causas del estrés no siempre son ambientales
• descubrir cuáles son las áreas donde se inicia el estrés
• pautas de gestión y prevención del estrés

La conciencia plena y la reducción del estrés

• actuamos tal y como pensamos, ¿cierto?
• lo que pensamos determina lo que sentimos y hacemos
• identificar las creencias irracionales ante la vivencia de los acontecimientos para prevenir el estrés
• el modelo ABC para detectar los tipos de pensamientos que nos generan sufrimiento
• aplicación de la atención plena para entrenarse en dejar de alimentar pensamientos estériles

Sesión 3

Identificar tus emociones y aprender a gestionarlas

• en primer lugar, aprender qué son las emociones, cómo aparecen, su función, los aspectos tóxicos, los condicionamientos
• todas las emociones son válidas, la diferencia está en la forma de manifestarlas
• biografía emocional para encontrar qué emociones predominan a lo largo de las experiencias y cuáles quedan relegadas
• escucha activa sobre las emociones
• aplicación de la atención plena para la gestión de las emociones

¿Cómo parar tu cabeza?

• técnicas de concentración de la atención, meditación, visualización, para crear espacios internos de calma

Sesión 4

Actuar en lugar de reaccionar

• cuando desarrollamos la capacidad de atención plena, entonces podemos gestionar, responder y dejar de reaccionar
• aplica una PROA en tu vida: Para-Respira-Observa-Atiende
• reflexión sobre qué ganamos, qué perdemos cuando actuamos con consciencia

Aprender a gestionar el conflicto

• el conflicto es parte implícita de la existencia y conviene hacerse a la idea
• ¿qué actitudes favorecen el desinflamiento del conflicto?
• la resolución del conflicto pasa por que todas las partes implicadas quieran hacer algo diferente
• el conflicto interno se proyecta en todo

Aprender a comunicarte de una forma asertiva

• hablar en primera persona por no generalizar, manipular, ocultar
• el lenguaje no verbal en la comunicación asertiva

Técnicas de asertividad

• utilizar de forma adecuada las actitudes de pasividad, agresividad, congelación
• cómo respetarse y respetar a las demás personas en las interrelaciones

Sesión 5

El estrés y la gestión del tiempo

• gestiona el tiempo de forma eficaz
• el tiempo es un elemento muy curioso que varía dependen de varios elementos
• para gestionar el tiempo, hay que gestionarse
• pautas elementales para la gestión de las tareas y ocupaciones
• los ladrones del tiempo: imprevistos, distracciones, interrupciones
• cómo afrontarlos con éxito aplicando la atención plena

Aprender a optimizar la toma de decisiones

• aprender a ver otras perspectivas
• abrir la mirada para encontrar otras posibilidades
• cómo disminuir los juicios y las expectativas
• aceptar los hechos tal y como son no resulta fácil pero nos libera de caer en roles enjuiciadores y falsas expectativas
• cuando aceptamos, liberamos malestar y ganamos energía