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RETIROS

RETIRO
Mindfulness para la vida cotidiana

► Un retiro para desarrollar la atención plena y aplicarla a la gestión de las situaciones cotidianas.

¿CÓMO ES UN RETIRO DE MINDFULNESS PARA LA VIDA COTIDIANA?

Este retiro está enfocado en ejercitar prácticas conocidas como formales, tales que la Meditación basada en los modelos Samatha (focalización de la atención) y Vipassana (atención abierta), escaneo corporal (body scan), estiramientos corporales, junto con otras llamadas informales, como el empleo consciente de los sentidos, con el propósito de desarrollar la habilidad de la atención plena y su aplicación en las situaciones diarias de la vida.

Para ello se llevarán a cabo también dinámicas y propuestas que permitan ponerse en situación y experimentar a modo de laboratorio para adquirir e integrar los recursos personales necesarios.

Tras 10 ediciones impartidas del curso de Mindfulness aplicado a la vida cotidiana, esta es la ocasión de experimentar a fondo las herramientas para aumentar la capacidad de gestión frente a todo tipo de circunstancias.

Dirigido a personas mayores de 18 años con o sin experiencia previa.

¿CUÁLES SON LAS PAUTAS DEL RETIRO?

Damos inicio con una presentación de las personas participantes en la que comunican su nombre, qué les motiva a asistir y cualquier otra particularidad que deseen compartir.

Explicamos las pautas invitando a aprovechar cualquier momento y situación que se dé durante todo el retiro para entrenarse en el enfoque de la atención plena además de todos los ejercicios que se faciliten.

Los tiempos de práctica formal serán de alrededor 40 minutos y los tiempos de práctica informal, dinámicas y otras propuestas dependerán de la duración de estas. Según el tipo de práctica se llevará a cabo en sala y en el exterior (si el tiempo lo permite).

Hay descansos a media mañana, al mediodía y a media tarde, después de la cena también se ofrece alguna propuesta adecuada para ese momento.

¿QUIÉN FACILITA?

Mª Rosa Parés, Co-fundadora y Co-directora de SALUD CREATIVA, formada en Mindfulness y diversas disciplinas humanistas, practicante comprometida de Meditación.

PROGRAMA

Día 1

  • inicio del retiro
  • explicación teórica sobre Mindfulness
  • explicación teórica sobre la figura del observador, el testigo, la consciencia y cómo nos ayuda en la auto-gestión y la gestión de los asuntos diarios
  • introducción de la herramienta principal para el desarrollo de la actitud de atención plena
  • práctica de focalización de la atención en la respiración (Samatha)
  • ejercicios para facilitar la focalización de la atención
  • introducción al cuerpo como vehículo para entrenar el centramiento
  • ejercicios para liberar tensiones, tomar consciencia del estado corporal
  • ejercicios de estiramientos corporales
  • práctica de escaneo corporal (body scan)
  • práctica de focalización de la atención en la respiración (Samatha) o sensación corporal
  • ejercicios y dinámicas para la exploración y gestión de las pautas cognitivas, «qué pienso y cómo lo pienso»
  • espacio para exponer dudas e integrar experiencias
  • ejercicios y dinámicas para la exploración y gestión de las emociones, «siento, no siento, siento demasiado»
  • espacio para exponer dudas e integrar experiencias

Día 2

  • práctica de focalización de la atención en la respiración (Samatha) o sensación corporal
  • práctica de atención consciente a través de los sentidos
  • explicación teórica sobre la utilización de la atención plena en acción
  • práctica de escucha interna en la comunicación e interacción con los demás
  • ejercicios y dinámicas de exploración y gestión de las interrelaciones, «cómo me relaciono, desde dónde lo hago»
  • espacio para exponer dudas e integrar experiencias
  • práctica para una actitud amable y amorosa (Metta)
  • cierre del retiro

FECHAS Y HORARIO

14-15 noviembre
sábado a partir de las 11:00 hasta domingo después de comer

Fechas en 2021
• 30-31 enero
• 1-2 mayo

LUGAR DE REALIZACIÓN

Masía Can Llop
Entorno natural comarca Anoia
08787 Carme
a 1h10 de Barcelona ciudad en coche, acceso fácil (no pista forestal)
Si vienes en tren, se hará un viaje común de La Pobla de Claramunt al lugar a las 9:40.

COSTE

150.- euros en habitación triple
140.- euros en habitación literas
Todo incluido, pensión completa y retiro.

Ponte en contacto con nosotros para reservar tu plaza.

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